MBSR - Stressbewältigung nach Jon kabat-Zinn | Der 8-Wochen-Kurs

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR-Kurse werden weltweit nach dem Curriculum von Jon Kabat-Zinn durchgeführt.

 

Kursdesign

Ein MBSR-Kurs ist in erster Linie erfahrungsbezogen. Viele Achtsamkeitsübungen ermöglichen den Kursteilnehmern besser in die Wahrnehmung und ins Spüren zu kommen.
 
Das MBSR-Programm umfasst:
 
  • ein ca. 1-stündiges persönliches Vorgespräch, das dem gegenseitigen Kennenlernen dient und der Klärung der Erwartungen
  • 8 wöchentliche Kurseinheiten á 2,5 Stunden
  • den wöchentlichen Erfahrungsaustausch der Kursteilnehmer
  • einen Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung des Gelernten
  • regelmäßiges Achtsamkeitstraining daheim
  • ein ca. 1-stündiges Nachgespräch ungefähr 3 Wochen nach Kursende, zur Sicherung der Nachhaltigkeit

Achtsamkeitstrainings

Übungspraxis

Eingeübt wird Achtsamkeit über drei Basisübungen, jede davon 45 Minuten lang:

  • achtsame Körperwahrnehmung: Body Scan
  • achtsame Körperbewegung: sanfte Yoga- und Dehnübungen
  • achtsames Verweilen im gegenwärtigen Moment: Sitz- und Gehmeditation

Da Achtsamkeit trainiert werden muss, wird von den Kursteilnehmern erwartet, daheim an 6 Tagen die Woche 45 Minuten zu üben. Darüber hinaus ist es sinnvoll, immer wieder Momente der Gegenwärtigkeit in den Alltag einzubauen. Letzteres kostet keine zusätzlich Zeit, nur ein Sich-daran-Erinnern....

Kursinhalte

Theoretische Impulse zu verhaltenspsychologischen Themen erschließen den Teilnehmern ein Verständnis für eigene Muster und kausale Zusammenhänge. Es geht um:

  • Schwerpunktthemen der Verhaltenspsychologie
  • Strategien der Selbstbeobachtung im Alltag
  • Methoden zur Entspannung und bewussten Aufmerksamkeitslenkung
  • Stresstheorien und Strategien der Stressbewältigung
  • Möglichkeiten zur Stärkung von Selbstwirksamkeit und Selbstregulation

Jede MBSR-Kurseinheit steht unter einem bestimmten Thema:

  • Erkennen eigener Automatismen
  • Einfluss der Wahrnehmung auf das persönliche Stresserleben
  • Körpersignale spüren und verstehen lernen
  • Umgang mit eigenen Grenzen
  • Stressbewältigungsstrategien
  • Ausstieg aus Gedankenkreisen
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstsorge

Kursmaterial

Kursteilnehmer erhalten im Kurs das Trainingsmaterial, das im Preis mit inbegriffen ist:
  • 3 CDs mit Anleitungen zu den Basisübungen des Achtsamkeitstrainings: Body Scan, Yoga- und Dehnübungen, Sitzmeditation
  • 1 Teilnehmerhandbuch (ca. 100 Seiten)

Kursgebühr

Ein MBSR-Kurs kostet insgesamt 395.- €.